Conoce a tu tripulación interior: Subpersonalidades

Donald Torres, 11 de febrero de 2024

Traducción de https://www.johnrowan.org.uk/meet-your-inner-crew-subpersonalities/

Prefacio a la traducción

“Se podría argumentar, como han hecho algunes sociólogues, que el concepto de un yo singular es una invención del capitalismo neoliberal. A todes se nos presiona para que contemos historias de nuestro yo como si fuéramos consistentes y coherentes, cuando en realidad todes somos complejes y contradictories. Incluso se podría decir que experimentarse a une misme como algo totalmente singular es una «locura», y que intentar y tratar de presentarse de ese modo es violento para une misme. Muchas culturas indígenas entienden el ser como algo que abarca la pluralidad y verían la idea de un ser singular como algo extraño o improbable.”

Meg-John Barker

Desafortunadamente, hasta ahora he encontrado pocos textos sobre el tema de los yoes multiples, las pluralidades, subpersonalidades o «partes» en español, que a veces me hace difícil explicar como vivo yo con mi comunidad interna. A mi me ha introducido el blog de Meg-John Barker al tema de las pluralidades, y algunas de sus zines sobre el tema de pluralidades – pero tanto el blog como los zines están en inglés, y muchas de mis amistades tienen sus dificultades con el inglés.

En nuestra sociedad la pluralidad muchas veces se entiende como un trastorno, un problema de salud mental.

Meg-John Barker dice en su libro gratis “Plurality 1”: “Un enfoque alternativo de la pluralidad puede encontrarse en el trabajo de terapeutas y autores como Hal y Sidra Stone, y Richard Schwartz, en Estados Unidos, y Mick Cooper y John Rowan en el Reino Unido. Proponen que todas las personas somos plurales y no singulares, y proponen técnicas terapéuticas para abordar las distintas facetas de nosotres mismes, como el diálogo de voz, que consiste en poner en conversación a los distintos yoes mediante la conversación (o el diario) entre ellos. El objetivo no es integrarse o convertirse en un yo singular, sino mejorar la comunicación entre los distintos yoes. El objetivo es que lleguen a entenderse y funcionen mejor como parte de un equipo o constelación, como lo haría la terapia sistémica con un sistema familiar.”

“Tanto el enfoque patologizante como el afirmativo coinciden en que el trauma desempeña un papel clave en nuestras experiencias de pluralidad. Todes les autores terapeutas mencionades anteriormente sugieren que la pluralidad se produce porque renegamos de partes de nosotres mismes cuando descubrimos que el mundo que nos rodea las desaprueba o castiga. Sin embargo, los enfoques más afirmativos proponen que esto es algo que todes hacemos como respuesta a un trauma personal y/o cultural vinculado. Por ejemplo, los mensajes de los padres y el acoso escolar dan a les niñes una idea clara de lo que es aceptable o no, a menudo reproducen mensajes culturales más amplios sobre lo que actualmente se considera apropiado para alguien de nuestro género, raza o religión. De este modo, podríamos conceptualizar a todo el mundo bajo las condiciones de un trauma intergeneracional - normas e ideales culturales perjudiciales que se transmiten de adultes a niñes - que a menudo tienen este tipo de impacto. Las concepciones basadas en el trauma, situadas como están en el cuerpo, también ayudan a explicar cómo la pluralidad puede percibirse de forma tan visceral, con cuerpos diferentes que se encarnan de forma muy distinta: la postura, la marcha, el habla, la expresión facial, etc.”

En español he encontrado sobre todo libros sobre la terapia del sistema de la familia interna de Richard Schwartz (mencionado por Meg-John Barker), y también existe el manual de dialogo de voces de Hal y Sidra Stone. Del trabajo de John Rowan y Mick Cooper sobre subpersonalidades no he encontrado nada traducido, desafortunadamente, pero es un trabajo que me parece súper interesante. John Rowan dice en el libro Personification. Using the Dialogical Self in Psychotherapy and Counselling: “Las personas que han convertido el yo en algo único y simple siguen sin comprenderlo y les cuesta ver cómo el yo puede ser múltiple. Parecen pensar que tener un único yo es normal. Pero esto significa que tienen que ignorar la verdad igualmente obvia de que las personas son múltiples. ¿Quién no ha tenido la experiencia de ser dividide? ¿Quién no ha tenido la experiencia de soportar voces enfrentadas en su interior? ¿Quizás sea el yo único lo que haya que justificar, frente a la multiplicidad evidente que encontramos en todas partes?”

Me gustaría poder escribir o traducir más sobre pluralidades, aunque no soy psicologue. Simplemente soy una persona con una comunidad interna – partes, subpersonalidades – y superviviente de trauma. Por ahora solo he traducido este texto breve de Donald Torres.

Alana Queer

Conoce a tu tripulación interior: Saluda a las subpersonalidades

¿Alguna vez has sentido que tienes múltiples personalidades? Pues no estás sole. Dentro de cada une de nosotres hay una variedad de subpersonalidades, o «partes», que conforman lo que somos. Estas subpersonalidades representan diferentes aspectos de nuestra psique y pueden tener sus propios pensamientos, sentimientos y comportamientos.

Aunque pueda parecer extraño pensar en nosotres mismes como un equipo de personalidades diferentes, el concepto de subpersonalidades puede ser increíblemente útil para comprendernos mejor y hacer cambios positivos en nuestras vidas. En este artículo, exploraremos qué son las subpersonalidades, cómo funcionan y cómo puedes llegar a conocer a tu propio equipo interior.

Explorando la Teoría de la Subpersonalidad: Comprender tu mundo interior

La teoría de la subpersonalidad, también conocida como partes de la personalidad o personalidad interior en psicología, sugiere que nuestra psique se compone de varias subpersonalidades, cada una con sus propios rasgos, deseos y comportamientos únicos. Estas subpersonalidades pueden considerarse como las personas que llevamos dentro y que representan distintos aspectos de nuestra personalidad. Comprender el concepto de subpersonalidades puede ayudarnos a profundizar en nuestro mundo interior y conducirnos al crecimiento personal y al autodescubrimiento.

La psicosíntesis, una rama de la psicología fundada por Roberto Assagioli, hace gran hincapié en el estudio de las subpersonalidades. Según este enfoque, existen numerosas subpersonalidades dentro de cada individuo, y el objetivo es integrarlas armoniosamente para lograr una personalidad bien equilibrada. Trabajando con nuestras subpersonalidades, podemos resolver conflictos internos, potenciar nuestros puntos fuertes y cultivar un sentido más auténtico de nosotres mismes.

El papel de las subpersonalidades en la terapia: Despertar la curación interior

Las subpersonalidades desempeñan un papel crucial en diversos enfoques terapéuticos, como la terapia de Sistemas de Familia Interna (IFS) y la terapia de esquemas. La terapia IFS, desarrollada por Richard Schwartz, considera la mente como un sistema de múltiples subpersonalidades, cada una con sus propias cualidades y funciones. Al comprometerse con estas subpersonalidades, los individuos pueden curar heridas emocionales, resolver conflictos internos y fomentar el autodominio.

En la terapia de esquemas, fundada por Jeffrey Young, el concepto de modos de esquemas guarda similitudes con el de subpersonalidades. Los modos de esquema son las partes de la personalidad que se activan en respuesta a desencadenantes específicos, lo que conduce a pensamientos, emociones y comportamientos desadaptativos. Al identificar estas modalidades y trabajar con ellas, las personas pueden liberarse de patrones negativos y desarrollar mecanismos de afrontamiento más sanos.

Conozca a tu equipo único: Descubra la magia de las subpersonalidades

La idea de las subpersonalidades se basa en el concepto de «trabajo por partes», que es un tipo de terapia que se centra en comprender y mejorar la relación entre las distintas partes de nosotres mismes. Cada subpersonalidad representa una perspectiva o forma de ser diferente, y pueden tener un profundo impacto en nuestros pensamientos, sentimientos y acciones.

Por ejemplo, puedes tener una subpersonalidad «perfeccionista» que te empuje constantemente a luchar por la excelencia, una subpersonalidad «complaciente» que dé prioridad a las necesidades de les demás por encima de las tuyas, o una subpersonalidad «crítica» que sea dura y te juzgue a ti misme. Al reconocer y comprender estas diferentes partes, puedes empezar a trabajar con ellas de una forma más productiva y compasiva.

Para conocer tus propias subpersonalidades, escribe un diario o haz una lista de las distintas partes que percibes en ti. También puedes hablar con une terapeuta o psicólogue especializado en el trabajo con partes. Comprendiendo y aceptando estas partes de ti misme, puedes empezar a construir un sentido de ti misme más fuerte e integrado.

Técnicas para identificar e integrar tus subpersonalidades

Para trabajar eficazmente con las subpersonalidades, es esencial disponer de técnicas prácticas para identificarlas, comunicarse con ellas e integrarlas. Un método eficaz es el diálogo, que consiste en crear un espacio seguro para mantener una conversación imaginaria con una subpersonalidad concreta. Esto puede hacerse escribiendo un diario en el que se anote el diálogo entre la subpersonalidad y une misme, lo que permite comprender mejor sus necesidades, miedos y deseos.

Otra técnica consiste en utilizar la visualización o las imágenes guiadas para conectar con las subpersonalidades. Si cierras los ojos e imaginas un entorno tranquilo, puedes invitar a una subpersonalidad a aparecer e interactuar con ella de forma compasiva y curiosa. Esta práctica puede ayudarte a construir una relación más sólida con tus partes internas y a fomentar una sensación de armonía interior.

Subpersonalidades en la vida cotidiana: Ejemplos de la vida real

Para comprender mejor cómo se manifiestan las subpersonalidades en la vida cotidiana, exploremos algunos ejemplos del mundo real. Imaginemos una persona llamada Sarah que tiene una fuerte subpersonalidad crítica interior. Esta parte la juzga y menosprecia constantemente, lo que le provoca sentimientos de duda y baja autoestima. Al reconocer esta subpersonalidad y tratarla con compasión, Sarah puede empezar a entender sus miedos y necesidades subyacentes, como el deseo de seguridad o perfección.

Otro ejemplo es la subpersonalidad complaciente, que suele dar prioridad a las necesidades y deseos de les demás por encima de los propios. Esta parte puede haberse desarrollado como mecanismo de afrontamiento para mantener relaciones o evitar conflictos. Al reconocer y trabajar con esta subpersonalidad, la persona puede aprender a establecer límites sanos y a cuidar de sí misma, lo que, en última instancia, le permitirá establecer relaciones más auténticas y satisfactorias con los demás.

Subpersonalidades y bienestar mental: Promover la armonía interior

Comprender y trabajar con las subpersonalidades puede tener un profundo impacto en la salud mental y el bienestar. Cuando nuestras partes internas están en conflicto o cuando determinadas subpersonalidades dominan nuestros pensamientos y comportamientos, podemos experimentar ansiedad, depresión u otros problemas emocionales. Al tomar conciencia de estas subpersonalidades y trabajar para integrarlas armoniosamente, podemos reducir el conflicto interno y cultivar una mayor sensación de paz interior.

Los enfoques terapéuticos que incorporan el trabajo con las subpersonalidades, como la terapia de Sistemas de Familia Interna (IFS), han demostrado su eficacia en el tratamiento de diversos problemas de salud mental, como traumas, adicciones y trastornos del estado de ánimo. Al ayudar a las personas a desarrollar una relación más compasiva y tolerante con su interior, estos enfoques promueven la curación, la resiliencia y el crecimiento personal y, en última instancia, contribuyen al bienestar mental general.

Las raíces de las subpersonalidades: Comprender sus orígenes

Las subpersonalidades no surgen en el vacío, sino que se conforman a partir de una compleja interacción de factores a lo largo de la vida de un individuo. Las experiencias de la infancia, como las relaciones con sus cuidadores, los acontecimientos significativos y las influencias culturales, desempeñan un papel crucial en el desarrollo de las subpersonalidades. Por ejemplo, une niñe que ha sufrido abandono o críticas puede desarrollar una subpersonalidad que busque la aprobación o la validación de les demás.

A medida que nos enfrentamos a los retos y oportunidades de la vida, nuestras subpersonalidades siguen evolucionando y adaptándose. Los acontecimientos importantes de la vida, como las relaciones, los cambios profesionales o las crisis personales, pueden desencadenar la aparición de nuevas subpersonalidades o hacer que las existentes cambien. Al comprender los orígenes y el desarrollo de nuestras subpersonalidades, podemos obtener información valiosa sobre nuestros patrones de pensamiento, emoción y comportamiento, y trabajar para lograr un mayor autoconocimiento y crecimiento personal.

Subpersonalidades en contextos diferentes: Relaciones, trabajo y creatividad

Las subpersonalidades no existen de forma aislada, sino que están estrechamente entretejidas en el tejido de nuestras vidas e influyen en la forma en que nos desenvolvemos en diversos contextos y relaciones. En las relaciones sentimentales, las subpersonalidades pueden desempeñar un papel importante en los estilos de apego, los patrones de comunicación y la resolución de conflictos. Al comprender y trabajar con las subpersonalidades que surgen en nuestras relaciones, podemos fomentar una mayor intimidad, empatía y conexión con nuestros vinculos.

En el lugar de trabajo, las subpersonalidades pueden influir en nuestro estilo de liderazgo, la dinámica de equipo y la satisfacción laboral. Por ejemplo, una subpersonalidad que prioriza los logros y el éxito puede impulsarnos a sobresalir en nuestras carreras, mientras que otra que valora la armonía y la colaboración puede ayudarnos a construir relaciones sólidas y de apoyo con nuestres compañeres. Al reconocer y aprovechar los puntos fuertes de nuestras subpersonalidades relacionadas con el trabajo, podemos mejorar nuestro crecimiento y realización profesionales.

Las subpersonalidades también desempeñan un papel fundamental en la creatividad y la expresión personal. Artistas, escritores y músiques suelen recurrir a distintas subpersonalidades para explorar diversos temas, estilos y perspectivas en su trabajo. Al abrazar y canalizar las cualidades únicas de nuestras subpersonalidades creativas, podemos desbloquear nuevos niveles de inspiración, innovación y logros artísticos.

Navegar los retos del trabajo con subpersonalidades: Superar los obstáculos

Aunque trabajar con subpersonalidades puede ser un proceso transformador y gratificante, no está exento de dificultades. Un obstáculo común es la resistencia de ciertas subpersonalidades que pueden sentirse amenazadas o inseguras ante el proceso de autoexploración. Estas partes pueden manifestarse como escepticismo, evasión o incluso sabotaje, lo que dificulta un compromiso constructivo con ellas.

Otro posible escollo es identificarse demasiado con una subpersonalidad concreta o apegarse a ella, descuidando las necesidades y perspectivas de otras partes. Este desequilibrio puede conducir a una sensación de fragmentación o conflicto interno, obstaculizando el proceso de integración y crecimiento.

Para superar con éxito estos retos, es esencial abordar el trabajo con las subpersonalidades con paciencia, compasión y voluntad de abarcar todo el espectro de nuestra experiencia interior. Recurrir a la orientación de une terapeuta o psicólogue especializado en este campo puede proporcionarnos un valioso apoyo y garantizarnos que nos relacionamos con nuestras subpersonalidades de forma segura, equilibrada y eficaz.

Al reconocer y abordar estos posibles obstáculos, podemos crear un marco más completo y realista para comprender y trabajar con nuestras subpersonalidades, allanando en última instancia el camino hacia un autoconocimiento más profundo, el crecimiento personal y el cambio transformador.

Descubriendo tus subpersonalidades: Embarcarse en un viaje de autoexploración

Embarcarse en un viaje de autoexploración para descubrir tus subpersonalidades puede ser una experiencia transformadora. Existen varios métodos para identificar tus partes internas y conectar con ellas, como realizar un test de subpersonalidades, dedicarte a la autorreflexión o explorar tus sueños y fantasías. Al observar tus pensamientos, emociones y comportamientos en distintas situaciones, puedes empezar a reconocer las distintas subpersonalidades que emergen.

Algunas subpersonalidades comunes son la persona crítica, perfeccionista, complaciente, rebelde y le niñe interior. Sin embargo, la lista de subpersonalidades no es exhaustiva y el paisaje interior de cada persona es único. Si reconoces y aceptas tus subpersonalidades, podrás desarrollar una relación más compasiva y tolerante contigo misme, que te llevará a un mayor conocimiento de ti misme y a un mayor crecimiento personal.

Descubrir tu equipo interno de subpersonalidades puede ser un proceso divertido y esclarecedor. Al reconocer y trabajar con tus diferentes partes, puedes empezar a construir una relación más armoniosa contigo misme y crear cambios positivos en tu vida. Así que, ¿por qué no saludar a tu equipo interior y ver qué magia podéis crear juntes?